for mange studerende revisionstid kan være meget stressende. Men ny og interessant forskning antyder, at a) en vis stress faktisk er en god ting og b) hvis den får overdreven, er der en række enkle teknikker, der kan hjælpe med at øge følelsesmæssig kontrol og eksamenspræstation.

Book Stress Management Teacher Workshop

Forskning fra Yale University antyder, at studerende, der betragter stress som potentielt at hjælpe deres efterfølgende præstation, føles bedre, når de er i udfordrende situationer og reagerer mere produktivt. Så hvad kan studerende gøre for bedst at hjælpe dem med at styre potentielt stressede situationer?

Fjern usikkerhed

Mental Health Foundation antyder, at en fantastisk måde at reducere stress på er at prøve at relatere din situation med noget, du tidligere har oplevet. Ved at gøre dig bekendt med situationen er du i stand til at genbruge dine tidligere mestringsstrategier for at hjælpe dig med at tackle dette aktuelle problem. Et godt spørgsmål at stille dig selv er, hvordan ligner denne situation det, jeg har oplevet før? Dette fjerner tvetydighed, hvilket reducerer usikkerhed, hvilket igen øger tilliden.

Vær proaktiv

Forskning har fundet, at udsættelse er et primært miljø for uhjælpsomme tanker til at føre til stress. For bedst at håndtere stress er det bedre at være proaktiv snarere end reaktiv, da proaktiv reducerer risikoen for udsættelse. Ved at være proaktiv kan vi styre og kontrollere vores stressende situationer ved Marokkos fodboldlandshold Trøje at gøre tingene i forvejen. Dette kan være at planlægge din revisionsplan inden en travl eksamensperiode – dette er noget, vi taler mere om i vores blog, ‘6 måder at reducere revisionsstress’.

Reframing

Behandl den opgave, du har på sig, som en mulighed for at forbedre og ikke som en trussel. Reframing er ikke processen med at foregive alt er fint, når det ikke handler, det handler om at finde FC Utrecht Trøje en ny måde at opfatte en vanskelig situation på. Det handler om at fokusere på, hvad du står for at vinde, hvis det går godt, ikke det, du står for AC Milan Trøje at miste, hvis det går dårligt.

Denne proces giver dig mulighed for at implementere en væksttankegang, da den lægger vigtigheden af læring og forbedring i stedet for at bekymre dig om at blive dømt og begå fejl. For flere tip til reframing, se vores blog ‘Udfordrende uhjælpsom tro’.

Bedste tilfælde

Forskere ved University of California og University of Pittsburgh fandt det, at ved at undgå muligheden for at udfordre dig selv fører til mindre kreativitet, overfokus på at vinde og undgå fejl og også en tendens til at blive mere og mere konservativ i din tilgang til læring . Mens det er forsigtigt at være opmærksom på worst-case-scenarie, ser det ud til, at det ikke er produktivt.

Tale med nogen

Kæmp ikke i stilhed. Ved at tale med forældre, lærere, trænere, venner og familie vil hjælpe dig med at udvikle et team omkring dig, der kan støtte din udvikling. En af de største basketballtræner gennem tidene, sagde Phil Jackson engang, at ‘holdets styrke er individet. Individets styrke er teamet. Vi synes, dette er bestemt sandt.

At have adgang til et støttende netværk af enkeltpersoner, der kan tilbyde dig social støtte, har vist sig at fungere som en stressbuffer og forbedre mestring, samt forbedre modstandsdygtighed og individuel ydeevne.

Få en god nats søvn

Studerende, der sover bedre, har vist sig at få markant højere kvaliteter (ca. en halv karakterforskel). Når du er virkelig træt, virker alt så lidt værre. Det er virkelig vigtigt at have en god søvn. Se på vores blog om, hvordan man sover din vej til succes for et par lette tip til, hvordan man gør dette.

For mere information om revisionsteknikker, se på vores side, bedste måder at revidere på.