mennesker kan lide at sætte mål. Det kan hjælpe os med at føle os inspireret såvel som fokuseret. Desværre for os er der et så stort rum mellem objektiv såvel som handling, at mange af vores store intentioner efterår ved vejen. Denne blog ser på, hvorfor dette er situationen såvel som hvad du kan gøre ved den …

Book Mastery Mindset Trainee Workshop

Selv med de allerbedste intentioner er folk ofte dårlige forudsigere for deres egen fremtidige opførsel. Daffodil -eksperimentet er et fremragende eksempel på dette. En weekend i foråret hvert år tilbyder Cornell University påskeliljer for at skaffe penge til velgørenhed. Praktikanterne er inspireret (som det er for en stor sag), har en enkel gevinst adgang til dem (påskeliljerne er til salg overalt på campus) såvel som de er overkommelige (de udgift kun en dollar). Da de blev spurgt nøjagtigt om, hvor sandsynligt de var til at købe en påskelilje, oplyste 83% af studerende, at de ville. Virkeligheden? Kun 43% gjorde det. Det er klart, at store intentioner ikke er nok. Oplev meget mere om denne forskningsundersøgelse på denne blog.

Når det vedrører det årlige forsøg på nytårsopløsninger, antyder estimater, at vores viljestyrke til at blive med en diætplan varer omkring 5 uger, fitnesscenter planlægger efteråret ved vejen inden for 6 måneder såvel som praktisk talt halvdelen af os vil give vores andre beslutninger i slutningen af januar.

Lyder deprimerende? Bekymre dig ikke. Forskningsundersøgelse fra psykologi kan have svaret om nøjagtigt, hvordan AS Monaco Trøje vi kan bevare nye vaner. Efter evaluering af al den hidtil forskningsundersøgelse antyder denne forskningsundersøgelse, at overholdelsen af fem områder burde hjælpe:

Opretholde motivation

Den motivation, du er nødt til at begynde en ny opførsel (dvs. jeg vil tabe sig) kan tænde gnisten, men med tiden er det usandsynligt, at der bevares Tottenham Hotspur Trøje ilden. Det er sjovt at opdage en motivation på kort sigt (dvs. at gå til en gruppeklasse i fitnesscentret). Vi kræver øjeblikkelig tilfredsstillelse ud over langvarig aspiration, hvis vores mål, hvis vi skal bevare en ny vane. At gøre noget, der ikke er behageligt, da en langvarig belønning af en langvarig belønning er usandsynlig at vare længe (for en virkelig fascinerende evaluering af dette, se vores blog “Er institutionen en enorm marshmallow-test?”).

Selvkontrol

At udvikle selvkontrol er virkelig svært. Hvis du omgiver dig med den ting, du prøver at undgå, er det meget mere sandsynligt, at du engagerer dig i det. Tro grundigt på nøjagtigt, hvordan du kan etablere effektive teknikker, der hjælper dig med at erobre barrierer såvel som udfordringer på din måde. Dette kan omfatte nøjagtigt, hvordan du taler med dig selv såvel som at minde dig selv om dit mål.

Maksimer dine ressourcer

Pas på dig selv både fysisk såvel som psykologisk. Hvis du føler dig træt, ængstelig såvel som frustreret, er det udfordrende at være dit fineste selv. Fantastiske metoder til at maksimere dine personlige ressourcer inkluderer at få en god nats søvn regelmæssigt (se vores “9 typiske søvnfejl” -blog for forslag til nøjagtigt, hvordan man gør det), ikke at sætte dig selv under såvel spændinger såvel som ikke belastning dig selv med urealistiske forventninger.

Opret hverdagens vaner

Nye teknikker såvel som interventioner er meget mere tilbøjelige til at være effektive, hvis du væver din nye opførsel i din daglige rutine. Forskere forklarede dette som værende “subtil såvel som stealthy”. Hvis du ikke behøver at tro så godt vanskeligt, hvis du burde gøre det eller ej, kan det endte med at blive anden natur. Vane. Rutine. Ændring af også meget også snart er snarere et chok for systemet, der kan virke som et bjerg at klatre på de dage, du ikke føler så godt motiveret.

Byg et hold omkring dig

En støttende atmosfære fuld af mennesker, der kan hjælpe dig, er nøglen. Der er en velkendt, der specificerer, at “hvis du vil gå hurtigt, gå alene. Hvis du vil gå langt, skal du gå sammen”. En nylig forskningsundersøgelse af mental indsats eller eventyr opdagede, at det er i smitsom. Denne forskningsundersøgelse opdagede, at når man udførte separate computeropgaver, dog parvis, udførte individer meget bedre, når begge partnere skulle give nøjagtigt samme niveau af mental indsats (også kaldet den samme opgaveproblem) end når den private var den eneste med en med en Meget mere udfordrende opgave. Så hvis du vil arbejde hårdt såvel som at arbejde godt, så prøv såvel som omgiv dig med mennesker, der gør netop det.

Endelig tanke

Disse fem forslag såvel som teknikker er ikke i sikkerhed for, at dine nytårsopløsninger vil blive opbevaret. Real Sociedad Trøje Adfærdsændring er hård. Virkelig hårdt. Der er en enorm plads til at bygge bro mellem mål såvel som handling.

Bu ved at være psykologisk klog (det vil sige ved at bevare motivation), maksimere selvkontrol, passe på dig selv, væve ny opførsel til hverdagens praksis såvel som at have stor social støtte, du giver dig selv den allerbedste mulighed.